- 2009/02/07 – 3:55 PM
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不眠や不安感で体調を崩していませんか？中医学では「夜、もんもんとして寝つけない」「熟睡できずに朝から眠い」といった睡眠がうまくとれない症状を「心」の失調と考えます。中医学で考える「心」は単に心臓の循環機能だけでなく精神神経の活動や自律神経の機能も含まれます。
何らかの原因で「心」が過度に緊張したり、興奮したりすると睡眠のコントロールがうまくとれなくなり、不眠の原因の一つになりますが、特に心臓に疾患がないのに眠れないという場合は精神的なストレスや偏った食生活などが原因となっています。精神と深いかかわりのある「肝」がダメージを受けやすく、精神的ストレスによるイライラや不安感、動悸などの症状が現れやすく、不眠になりやすいです。
不眠を伴う「心」の失調は大きく実証と虚証にわかれ、さらに体質や症状で五つノタイプに分類されます。
1.「肝気うつ血」
ストレスで血流の原動力である気が停滞した状態、主な症状はイライラ、怒りっぽい、のどがつまる、生理痛など。処方は「しょう遥散」、のぼせを伴う」場合は「加味しょう遥散」などが使われます。
2.「肝火上炎」
1.の症状が長期化して肝に熱がこもった状態、主な症状は顔面紅潮、目の充血、耳鳴り、口の中が苦い、胸やけなど。処方は「しゃ火利湿顆粒」です。
3.「痰湿上憂」
2.の症状に水分の代謝異常が加わった状態、主な症状は頭が重い、めまい、胸がもだえて痰が多いなど、処方は熱を冷まして痰を除く「温胆湯」です。
4.「心腎陰虚」
老化や疲労が原因で体力が消耗し腎が弱まって体液が不足した状態、主な症状は下半身の力が弱い、手足のほてり、寝汗、口の渇きなど、主な処方は心の興奮を鎮め、精神を安定させる「天王補心丹」です。
5.「心脾気血両虚」
胃腸が弱く、くよくよする人に多く見られる。些細なことが気になって眠れないタイプ。主な症状は食欲不振、腹部の張り、疲労、倦怠感が強い」、貧血ぎみ、アザができやすい、顔色が黄色っぽいなど、主な処方に胃腸の機能を高めて元気を補給し、精神を安定させる「帰脾錠」などです。
食べ物で精神安定
実証タイプの人は味付けの濃い食事はなるべく避け、淡白な味付けにしてエネルギーのとり過ぎに注意しましょう。精神の高ぶりを鎮めるセロリやセリ、くらげ、黒きくらげなどをメニューに加えてみてください。
虚証タイプの人は不足している体液や血液を補う食物をバランスよくとり、疲労を取り除くことが大切です。顔色が悪く貧血ぎみで些細なことが気になって眠れないという人は、精神安定作用があるゆり根が豊富な滋養強壮食品で不眠だけでなく体力の低下にも効果があります。
どちらのタイプにもおすすめなのが興奮を抑えて精神を安定させる苦味のある野菜、春菊やセリ、ホウレン草など、おひたしや炒め物にしてたっぷりとりましょう、ゆずなどの柑橘類もストレスで沈んだ気分を和らげてくれます。
- 2009/02/02 – 3:02 PM
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中医学の理論を支える自然観の一つ「五行学説」は「木、火、土、金、水」の五つの特性を持ちます。
木の摩擦によって火が生まれ、木が火の力で燃えることで灰になって土が生まれるように相互に次のものを生み出す相生関係と火が金を溶かすように互いの特性を抑制する相克関係があり、それぞれが影響しあいながら自然界の調和を保っているという考え方です。
この自然界の法則は季節や人間の体にも当てはまります。季節の変わり目になると体調をくずす人が多いように季節ごとに変わる自然環境の特徴によって、生じやすい病気や体調不良があります。
五行学説によると春は「肝」の季節にあたりますが、この「肝」は単に肝臓という臓器を指すだけでなく、血液の調節や新陳代謝、精神や感情の機能調整の働きも司っています。
ストレスがたまってイライラしたり、落ち着きを失ったり、自律神経のバランスがくずれて、情緒不安定になってくると、肝の機能は低下している状態です。
「肝」の働きは中医学では「肝は血を蔵す」といわれ、血液の貯蔵庫です。その血液を通じてからだのすみずみに必要な栄養素を送り老廃物を除去して新陳代謝をコントロールする司令塔としての働きがあります。
本来、人間は外界から受けるさまざまなストレスを解消する働きが備わっていますが「肝」の機能が低下すると首や肩こりなど血行障害、充血やめまいなどの目の症状、便秘などの胃腸症状、不眠や情緒不安定などの精神神経症状が現れます。また、女性は初潮から閉経まで一生を通じ血液の貯蔵庫である「肝」とのかかわりが深く、血液の量や質に注意が必要です。
ストレスがたまりやすい人は「肝」の栄養分の血が不足（血虚）したり流れが滞っている「肝血虚」タイプの人に多くみられます。目の痛みやめまい、立ちくらみ、冷え、肌荒れ、イライラや不眠などの症状が現れます。改善するために、血を補う食物を多くとる事が大切です。
補血作用のある漢方薬では「婦宝当帰膠」のお湯割りがおすすめです。
「たかがストレス」と軽くみずイライラや気持ちの高ぶりをしずめてゆったりした気持ちで生活するために「肝」を養う食べ物をとりましょう。
中医学の基本は「医食同源」です。セロリやセリ、ほうれん草、ニラなどの少し苦味のある緑の野菜はイライラや興奮状態などの精神を安定される働きをもっています。また、日本人に不足がちといわれているカルシウムにも精神を安定させる作用があります。
ちりめんじゃこなどの小魚、豆乳、ゴマなどのカルシウムが含まれる食べ物もおすすめです。また、干しシイタケや黒きくらげなどビタミンＤの含まれる食材と一緒にとるとカルシウムの吸収がよくなります。
食事以外にもウォーキング、ストレッチなどの軽い運動やお風呂でゆったり湯船につかって血行促進するにもストレス解消法の一つです。
